本格的な夏になりノースリーブが似合う季節になりましたね。

皆さん突然ですが、ノースリーブを着ることができますか？

ドキっとした方多いのではないでしょうか？

原因は皆さんきっと「二の腕」ですよね。

冬の間は長袖を着ていたのであんまり気にならなかった二の腕が薄着になると同時に気になってくる…そういう方が多いのではないでしょうか？

私も、先日旅行に行ったときの写真を見て、自分の二の腕の太さにビックリしてしまいました。

気がつかないうちにお肉をたくさん蓄えてしまっていたのです。

それからは写真を撮るときはもちろん、日々の洋服も二の腕を気にするようになってしまいました。

おかげで着られない洋服がたくさん・・・

今回はそんな私と同じ悩みを抱える方のために、そして自分の現状を打破するためにも、二の腕を細くさせる耳寄りな情報をたくさんお届けしたいと思います。

ぜひ、最後までご覧ください！

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どうして二の腕って太くなるの？

まずは、どうして二の腕が太くなるのか、その原因を突き止めたいと思います。

二の腕って太りやすく、そして痩せにくいイメージがありませんか？

本格的な夏を迎える前に慌ててダイエットしてみたけれど、結局二の腕の見た目はさっぱり変わらず…

結局断念してしまうという方も多いようです。

実は二の腕が太くなる原因は主にこの3つだったのです！

  • 皮膚のたるみ
  • 脂肪の蓄積
  • セルライトの蓄積

一つずつ詳しく見てみましょう！

皮膚のたるみ

二の腕は主に二つの筋肉によって構成されており、内側を上腕二頭筋、外側を上腕三頭筋といいます。

重いものを運んだり、何か物を引っ張ったりするときに使う筋肉は内側の上腕二頭筋で、日々の生活ではほとんどこの上腕二頭筋しか使わないと言われています。

外側の上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、高いところのものを取ったりするときに使う筋肉なのですが、日常生活ではなかなか使う機会がないそうなのです。

そのため、上腕三頭筋が鍛えられず、そこに脂肪が溜まりやすくなり、太くなっていくのです。

電車やバスのつり革につかむとすぐ疲れてしまう方は要注意です。

脂肪の蓄積

これはいわゆる太って脂肪がついたパターンです。

太ったのに二の腕だけ細いなんてことないですもんね。

太ると着実に二の腕にも脂肪が溜まってきているのです。

実は身体の中でも特に脂肪が付きやすいのが二の腕。

さらに一度脂肪が付くとなかなか落ちにくいとも言われています。

甘いものが大好きな方、高カロリーな食事を好む方は脂肪も付きやすくなっているので要注意です。

セルライトの蓄積

最初に説明した二の腕の筋肉のうち、なかなか使う機会がない上腕三頭筋は脂肪が付きやすくたるみやすいのですが、それだけではなく老廃物を運ぶリンパの流れも悪くなってしまっている可能性があります。

そのためリンパの流れが悪くなると老廃物が流れず停滞してしまい、それが脂肪とくっついてセルライトを生んでしまうのです。

老廃物をどんどん溜め込んでしまうとセルライトはますます肥大化し、触らなくともセルライトだと分かるくらい、肌の凸凹が見えてしまったりします。

まずは、今のご自身の二の腕にセルライトがついてしまっているか確認しましょう。

確認の仕方は簡単です。

二の腕を反対側の手でぎゅっとしぼってみてください。

凸凹したものが見えたのならば、それがセルライトです！

身体は痩せているのにどうしてか二の腕だけが太い…とお悩みの方はこのセルライトが当てはまるかもしれません。

塩分を多くとりすぎている方、運動不足の方、そして冷え性の方もセルライトを作りやすい身体だと言えます。

あなたはどのタイプ？

いかがでしたか？二の腕が太くなる原因、わかりましたでしょうか？

私の場合はあれもこれもと当てはまる複合型でした。

全てに共通して言える事は「運動不足」ですね！

もうダメかも…と諦めないで、ぜひ二の腕のお肉を撃退する方法を学び、さっそく実践してみましょう！

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二の腕を速攻細くするには？

さて、ここからが本題です！

もう夏になってしまったからと諦めている皆さんも、今日から二の腕のダイエットに取りかかりましょう。

ここからは、簡単にできて効果がある二の腕のダイエット方法をご案内いたしますので、ぜひ参考にしてみてください！

ふとしたときにできる「二の腕ねじりダイエット」

ダイエットと聞くと、時間を取ってがっつりやらなければ、とお思いの方もいるかもしれません。

もちろん時間をしっかり取る事で効果は上がるかもしれませんが、けっこうハードルが高いですよね？

これからご紹介する方法はふとしたときに、隙間時間でできてしまうお手軽ダイエットです。

ぜひ少しずつ生活に取り入れていきましょう！

1、まずは足を肩幅くらいに広げて立ちます。

このとき姿勢を正しく、前をまっすぐ見ると効果があります！

2、両手をパーで広げます。

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出典元：https://www.pinterest.jp/

3、腕をねじります。

これだけで腕ねじりダイエットができます！

簡単ですよね！

壁をみつけて「壁腕立て伏せ」

続いては、壁があればどこでもできる「壁腕立て伏せ」のご紹介です。

腕立て伏せを立ったままの状態で行います。

1、壁に手をつけます。手はアゴの高さがベストです。

2、ゆっくりと腕立て伏せのように腕を曲げていきます。

3、しっかり曲げたところで3〜5秒キープ！

これを10回程やってみてください。

けっこうキツイのですが、痛みが慣れてくると気持ちよくなりますよ！

こちらも簡単！「バイバイ運動」

1、両手を後ろに伸ばして、手をパーにします。

2、手はあげられるだけ上にあげます。

3、その高さを保ったまま「バイバイ」と手を振りましょう。

4、一度に20回程バイバイするように心がけると効果がありますよ！

こちらも簡単にできそうですよね？

普段使わない筋肉が使われるので、簡単なのに効果は絶大です。

立ってやるときにお腹に力を入れて行えば、腹筋も一緒に鍛えられて一石二鳥ですよ！

リンパの流れを良くする「マッサージ」も行いましょう！

リンパマッサージも一緒に行うことですっきりした二の腕を手に入れることができます。

このマッサージは少し時間がかかりますが、お風呂の中や、お風呂上がりに少し時間をとってやってみてください。

1、ほぐす！
まずは固まっているリンパの流れを良くするためにほぐします。

・脇の中央あたりを親指で押したりさすったりしてもみます。

・指先から脇まで親指や片手をグーにして円を描きながら一方向でさすります。

・これを3〜5回繰り返しましょう。

2、しぼる！
ほぐれてきたら、今度はしぼりあげる作業です。

・片腕を手のひらを上にして水平にあげます。

・もう片方の手で手首を軽く握ったら、上げた方の腕を内側にねじり、押さえている方の手を外側にねじります。

・これを3〜5回、脇の下まで行いましょう。

3、流す！
さぁ後は毒素を流すだけです。

・片腕を手の甲を上にして水平にあげます。

・もう片方の手をグーにして、手首から脇に向けて老廃物を持っていくようなイメージですべらせます。

・これを繰り返して腕を一周させましょう。

・こちらも3〜5回、しっかり行えばOKです。

マッサージ前に十分身体を温めておくことが大切です。

滑りをよくするためにマッサージオイルやクリームを使ってやると良いと思います。

実際に私もやってみましたが、最初は痛くて痛くて心が折れそうになりましたが、この痛みはリンパの流れが悪い証拠！

何日間か続けていくと「痛い」から「痛気持ちいい」に変わってきて、なんだかスッキリしてきたように感じました。

引き締まった二の腕を目指そう！

いかがでしたか？

今からでもまだ間に合います。

1日にたった5分だけ、二の腕のために時間を使うことで理想の二の腕が近づいてくると思います。

私も今年の夏こそ、この太い二の腕とおさらばするために頑張りたいと思います！

ぜひ皆さんも挑戦してみてください！

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