ダイエット、それは女性にとって永遠のテーマなのではないかとよく思います。

始めては、続かず、美味しい物はそこら中にあふれていて、もっと簡単に続けられて、しかも痩せる方法ってないのでしょうか。

ということがズボラな私の思うことです。

楽して痩せるなどそんなあまい考えではいけないと思いつつ、ズボラでもできるダイエットを探してみました。

どれも簡単な方法を集めてみましたので参考にしてみて下さい。

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食べ物編

食事や食べ物で取り入れて痩せられるなら、簡単だし続きそうですよね。

食べる順番ダイエット

この方法は何も用意するものはありません。

普段の食事のメニューで食べる順番を守るだけです。

①汁物

最初はみそ汁やスープなど汁物から食べます。

汁物は水分なのでお腹にたまりやすいので初めに食べておきましょう。

②野菜(食物繊維）

サラダなど野菜は血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えてくれるので先に食べた方が良いのです。

血糖値に関しては、食事をして血糖値が上がるとそれを下げようとするインスリンが分泌されます。

インスリンは脂肪を蓄える働きがあるので、メインを食べる前に血糖値を抑える野菜を食べれば良いわけです。

③タンパク質

タンパク質は肉、魚など主菜になります。

④炭水化物

最後にごはんや麺類などの炭水化物を食べます。

この炭水化物を最後にもってくることが大事なのです。

炭水化物を空腹時に摂取すると、血糖値が上昇して脂肪がつきやすくなってしまいます。

噛むダイエット

現代人は忙しかったり、柔らかい物が好きだったりして、噛むことを忘れてしまっている人も多いのではないでしょうか？

ダイエットをしたいのなら３０回は噛みましょう。

まず噛むことにより早食いを回避でき、満腹感を得られ食べすぎ防止になります。

そしてしっかり噛むとカロリーが消費されるらしいですよ。

さらに顔の筋肉が鍛えられて自然と小顔効果にもつながるので、ゆっくり良く噛んで、味わって食事をしてみましょう。

オリーブオイルダイエット

オリーブオイル

オリーブオイルを毎日飲むだけで、食欲を減らし痩せられるダイエット方法です。

中に含まれるオレイン酸が食欲を減らす鍵のようです。

オリーブオイルを大匙１.５～３.５杯毎日飲みます。

食事の１時間前に摂取するとより効果的です。

簡単とはいっても味や油を飲むのは無理！という人はドレッシング、ヨーグルトなどに混ぜてもＯＫです。

エクストラバージンよりも、精製オリーブオイルやピュアオリーブオイルが良いそうです。

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お酢ダイエット

酢

お酢は脂肪の燃焼や分解を助けてくれる働きがあるそうです。

お酢ダイエットは飲むタイミングが大切です。

１日１５～３０ｍｌを目安に食事のあとに飲むか、他のものと混ぜたりして摂取すると良いそうです。

食事前に飲むと食欲が増してしまうので注意して下さい。

一度に摂取せず１日のうちに分けてでも大丈夫です。

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その他生活習慣編

睡眠ダイエット

睡眠

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、それが多く分泌されるのは深い眠りに落ちたときだそう。

そのタイミングは夜中の３時前後なので、夜中の３時までには眠るようにします。

また睡眠時間が短いと、食欲を抑えるレプチンの分泌が減ってしまうので７時間は睡眠時間をとりましょう。

腹式呼吸ダイエット

胸で呼吸をするのではなく、お腹を膨らませたりへこませたりする腹式呼吸を心がけましょう。

脂肪燃焼を促し、お腹まわりを引き締めてくれます。

またお腹を動かすことで、腸が刺激され便秘改善効果もあるとか。

便秘によって、体重が増えたり、ぽっこりお腹になってしまう人も多いですよね。

グッズを使う

姿勢矯正ベルト

猫背など姿勢が悪い人は姿勢矯正ベルトがおすすめです。


Eletorot 背筋矯正サポーター 猫背矯正ベルト 歪み予防 姿勢改善 バスト補正 男女兼用

猫背だとお腹の筋肉が弱まってしまいお腹が出てきてしまいます。

姿勢を正すことで、お腹の筋肉の弱まりを防げるのですが意外と姿勢を正すことは難しかったりします。

姿勢矯正ベルトはまずやることで、姿勢をよくしようと意識しますから効果はあると思います。

>足指パッド

大山式足指パッドをご存知ですか？


新大山式ボディメイクパッドプレミアム

これを足の指にはめると、正しい足裏のバランスをサポートし、正しい姿勢をつくれます。

そして普段使わない筋肉を使うようになったり、運動効率をアップさせます。

さらに冷え症やむくみの防止効果もあり女性のお悩みに色々答えてくれるグッズです。

私は姿勢矯正ベルトと足指パッドは両方持っていますが、始めは長い時間やると痛みがでました。

始めは短時間で行うことをおすすめします。

終わりに

いかがでしたか？

今回のダイエット方法はかなり簡単なものばかりを集めてみました。

ズボラがダイエットを続けられるようにするには、なるべく今の生活を崩さずに何かのついでにできる方法が良いのではないかと思います。

わざわざ新しいものを用意したり、生活の中に何かを組み入れることができたらもうとっくに成功しているはずですから。

ズボラのみなさま、ゆるく、長く、スローペースでやっていきましょう。

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HARU

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