気温が暖かくなってきてコートが必要ない日も増えてきました。

そうなると必然と増えるのが薄手の服ですよね、今年の流行はタイトなラインが多くぴったりと体のラインが見えがちです。

そんな時に気になる体の個所といえばそう二の腕ですよね。

せっかくのタイトな洋服も二の腕がむっちりしているとかえって上半身が太く見えてしまう可能性もあります。

でも今ならまだ間に合います！本格的な薄着に向けて二の腕痩せの方法や効果的なエクササイズやマッサージのご紹介をしていきたいと思います♪

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そもそも二の腕が太くなる原因って？

そもそも二の腕はどうして太くなってしまうのでしょうか。

実は二の腕は太くなってしまう原因があるんです！

二の腕が太くなる原因その①二の腕がたるんでしまっている

二の腕は普段の生活ではなかなか使う機会がない部分です。

使う機会があまりないとその分筋肉量も落ちてしまいますし、二の腕の筋肉部分上腕二頭筋に脂肪がついてしまいます。

脂肪がついてしまうと二の腕がぷるんぷるんのたるみ状態で太く見えてしまうことになります。

身体全体は細く見えるのに二の腕がやけにたるんでしまっている人は筋肉不足が原因といえるでしょう。

二の腕が太くなる原因その②身体全体が肥満体型になってしまっている

身体全体が肥満体型になってしまっていると当然二の腕も太くなってしまいます。

一度自分が肥満体型になっていないか全身鏡や体脂肪計で確認をしてみましょう。

BMIが23以上もしくは体脂肪率が20～25パーセントを上回っていると肥満体型といえます。

二の腕が太くなる原因その③むくみやセルライトがたまっている

二の腕はむくみやセルライトがたまりやすい部分です。

水分やアルコール、塩分を摂取しすぎていると体が冷えてむくみの原因となります。

また体の冷えはセルライトにもつながります。雑巾をしぼるように二の腕を触った時にぼこぼこしたものが肌の表面に出てくるようであればセルライトができている証拠です。

二の腕痩せの方法って？原因別に紹介！

自分の二の腕がなぜ太くなってしまったか原因が分かったら、いよいよ二の腕痩せの方法を実践していきましょう♪

原因別に二の腕痩せの方法をご紹介しています！

たるんでしまった二の腕におすすめなのは筋トレ！

ぷるぷるとたるんでしまった二の腕にはしっかりと上腕二頭筋を鍛える筋トレをおすすめします。

筋肉量をふやして健康的にひきしまった二の腕を取り戻しましょう。

特別な道具を用意する必要はなく水道水や砂を入れたペットボトルをダンベル代わりにするだけで十分です。

肥満体系の人におすすめなのは有酸素運動

全体的に太ってしまっている場合は筋トレをするとかえって腕が太くなってしまう恐れがあります。

まずは全体的についた無駄な脂肪を落とすことから始めましょう。

30分以上のウォーキングや段差を使った昇降運動など出来ることから始め体脂肪を落としていきましょう。

あわせて食事制限も行うと効果が早く現れやすいと思います。

むくみやセルライトにはマッサージは必須！

むくみやセルライトは一度クセづいてしまうとなかなか取ることができず厄介な存在です。

根気よくマッサージを行いリンパの流れを良くして老廃物を流す必要があります。

しっかりとマッサージを行うことで体全体の血行も良くなってきますよ♪

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二の腕痩せに効果的なエクササイズって？

二の腕痩せに効果的と人気のあるエクササイズをいくつかご紹介してみます♪

お気に入りのエクササイズを見つけて毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

きらきら星の振り付けで二の腕を絞る

ちょっとした隙間時間に積極的に取り入れたいエクササイズです。

肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで腕を後ろにひきましょう。

    やり方
  • 足を肩幅にひらいて立つ。
  • 腕をまっすぐにしたまま後ろにひき痛くないところまで上げる。
  • 手のひらをきらきら星の振り付けのように左右にひねる。

すばやく引き上げて二の腕をひきしめる！

上半身を前に倒す際には背中を丸めるのではなく腰から倒すようにしましょう。

腰と首が一直線の直線状になるよう意識するといい感じになります♪

    やり方
  • 足は肩幅より広げ、上半身を前に倒す。
  • 両手は肩の真下に伸ばし、ひざを軽く曲げる。
  • わきをしっかりと締めて両手を背中に上半身を超えていくイメージで素早く100回引き上げる。
  • 10秒間二の腕を引き上げたままキープする。

壁を使って二の腕プッシュアップ

壁を使った二の腕痩せエクササイズです。

自分の体重を負荷にするので壁さえあればどこでもエクササイズを行うことが出来ます。

呼吸をとめずにゆっくりと行うようにしましょう♪

    やり方
  • 壁から数十センチ離れて立ち、胸の高さに肩幅ほど広げて手をつく。
  • 脇をしっかりと締めながらひじをゆっくり曲げ、ゆっくりと押し返す。
  • 背筋が曲がらないよう注意しながらゆっくりと10回繰り返す。

むくみやセルライトを撃退！二の腕痩せに効くマッサージ

二の腕のむくみやセルライトに効果のあるマッサージをご紹介します。

マッサージを行う際は肌を滑りやすくするマッサージオイルやマッサージクリームを使いながら行いましょう♪

いた気持ちいいくらいの力加減がベストです。あまり強くやりすぎるとあざができてしまうので力加減に注意してくださいね。

しっかりリンパを流して二の腕痩せマッサージ

老廃物がたまりがちな脇のリンパは毎日念入りにマッサージすると効果大です。

リンパが流れてくると体がポカポカしてくるのでマッサージが楽しくなってきますよ♪

    やり方
  • 脇にあるリンパ線を開く為に脇を掴んでグリグリと左右前後に動かしながらさすります。
  • 脇を摘まんだまま肩をぐるぐると回します。
  • 手首から脇に向かって親指と人差し指でL字を作り擦っていきます。
  • 脇に向かってセルライトや筋肉をほぐすようなイメージで握りながら擦ります。
  • 拳をつくりひじから脇に流すよう拳のでこぼこ部分を使って二の腕全体をマッサージします。
  • 二の腕が充分に温かくなったら最後に脇を摘まんで肩を回します。

マッサージの際はローラーを使うのもOK

マッサージを行う際にボディマッサージ専用のローラーを使っても気持ちよく手軽です。

ちょっと手抜きしたい時や急いでいる時はローラーで時短しましょう♪

MTG ReFa for BODY (リファフォーボディ)


MTG ReFa for BODY (リファフォーボディ)ボディ用

美顔ローラーで有名なリファからボディ用のローラーも出ています。

つまみ流す、つかみ絞るというプロの動きを再現できるローラーで効率的にマッサージを行うことが出来ます。

縦と横どちらの方向でも使うことが出来るので二の腕だけでなく太ももやふくらはぎなど体のいたるところに使用することが出来ます。

ころころとするだけでしっかりと贅肉をつかんでくれている感触がするので他のローラーとは一味違う感じがします。

おわりに

二の腕痩せの方法や効果的なエクササイズやマッサージのご紹介してみましたがいかがでしたでしょうか。

二の腕が太くなる原因は一つではなく、原因によって二の腕痩せの方法も変わってくるので自分はどのタイプなのかしっかりとチェックしてから二の腕痩せの方法を行うことが二の腕痩せへの近道のようです。

原因が二つあるようであればそれに合ったエクササイズやマッサージをあわせて行うと効果が出やすいので早く結果を出したい人にはエクササイズとマッサージの両方をおすすめします。

ご紹介したエクササイズは気が向いた時に短時間でできるエクササイズばかりなので日常生活に上手く取り入れて引き締まった二の腕を手に入れてみてくださいね♪

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HARU

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