年齢問わず女性に人気なエクササイズといえば「ヨガ」ですよね。
最近ではハンモックを使用して行うスリングヨガや高温多湿の部屋の中で行うホットヨガなど様々なタイプのヨガが流行しています。
もちろんヨガスタジオに通ってヨガを行えばプロの指導のもと充実したヨガライフを行えるとは思うのですが、仕事で忙しい女性や子育てに追われている女性はスタジオに通う時間はありません。
それでもダイエットは頑張りたい！そんな頑張り屋さんな女性に家で出来る初心者でも挑戦しやすいダイエットに効果的なヨガポーズをご紹介していきたいと思います。
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目次
ヨガって？
もともとヨガは精神を統一し心身を鍛錬によって制御していく古代インドにつたわる伝統的な宗教的行法でした。
そこから代表的なヨガポーズをメインに宗教観を排除したエクササイズとして1990年ごろから流行しだしたのが現代のヨガです。
ヨガのポーズは呼吸法をとおして行うことから妊婦がお腹の中の子供とコミュニケーションをとるのに取り入れられたり、ストレス緩和の効果があるためセラピー療法にも取り入れられるなど幅広く需要があります。
ヨガとダイエットの関係性って？
ヨガは激しい動きを伴わないのでダイエットには向いていないかと思われがちですが、肉体に負荷をかけることにより脂肪を燃焼させ美しい肉体を作ることを目的としたダイエットにぴったりなパワーヨガというものがあります。
一つ一つのポーズとポーズの間に流れを作りながらヨガを行っていくことで柔軟で引き締まった見た目にも美しい身体を作ることが出来るといわれています。
ヨガをするのにおすすめの時間帯は？
ヨガは基本的に自分の気が向いた時に行うことで問題はないのですが、一日のうちに大きく効果が出るヨガをするのにおすすめの時間帯があります。
それは朝と夜です。
朝いつもより早めに起きて余裕をもってヨガを行ってみましょう、朝日を浴びながらだとさらに効果的です。
朝にヨガを行うと自律神経が整えられ基礎代謝もあがります。
起きてから程よい運動を行うと頭がすっきりしてその日一日をアグレッシブに動くことが出来ますよ♪
また夜に行うヨガはその日一日頑張った頭と体をしっかりと整理して落ち着かせてくれる効果があります。
ヨガによって心をリラックスさせ身体の血流を良くすることによって質の良い睡眠をとることが出来ます。
自分のライフスタイルにあった時間帯を選んでみてくださいね。
ヨガをするときに必要なものはある？
ヨガを行う際に必ずこれが必要！といったものは特にありませんが、強いてあげるならヨガマットがあると便利かもしれません。
ヨガマットがあればフローリングなどの硬い床の上でも気にすることなく存分にヨガを行うことが出来ます。
滑り止めにもなるので足や手が滑って痛い思いをしたなんてことも起こりません。
tone たためる ヨガマット
多くのヨガマットは片づけるときにくるくるとロール状にするものが多いのですが、こちらのヨガマットは小さく折りたためる仕様となっています。
スペースを取らない大きさなので使う時はさっと取り出せて片づけるときも手間がかかりません。
外へ持って出たい時も普段使いのバッグに十分に入れることが出来るのでおすすめです。
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初心者でも大丈夫！ダイエットに効果的なヨガポーズ
すっきりと引き締まった背中に♪コブラのポーズ
背中は見えない分いつのまにかお肉が付きがちな油断できない部分ですよね。
すっきりとした背中を手に入れたいのであればコブラのポーズがおすすめです。
ポイントは足はつまさきまで伸ばし手の指はしっかりと広げておくことです。
腕で体を持ち上げるのではなくおしりと背中の筋肉で上半身を持ち上げましょう。
身体を反らすのではなく伸ばすイメージで行うとうまくいきやすいですよ♪
やり方
- 床にうつぶせになり両手をわきの横につき足はぴったりと揃える。
- おでこを床につけ息を静かに吐き、吸う際に上半身を持ち上げていく。
- 腕をピンと伸ばし呼吸をとめずに5秒間キープする。
- ゆっくりとうつぶせの状態に戻り正座をする
- 息を吐きながら両手を前に伸ばし上半身を床に着けるようにする。
体幹を鍛え美しいくびれを作る平和な戦士のポーズ
ダイエットを行っているうえで軽視できないのが体幹です。
体幹を鍛えることによって基礎消費量のアップや骨盤矯正が望めます。
この平和な戦士のポーズは下半身を鍛えることが出来るので太ももの裏側に効果があります。
普段鍛えにくい太ももの裏側は気を抜くとすぐたるんでしまうので積極的にこのポーズを取り入れましょう。
また上半身をしっかりと伸ばすポーズでもあるのでぽっこりと出てしまった下腹やぷにぷにの横腹にも効果ありです。
なめらかな曲線を描く美しいくびれを目指しましょう。
やり方
- 1.5メートルほど感覚をあけ右足をひき、左足のかかとの延長線上にくるよう右足の土踏まずを置きます。
- 右足首が真横になるようにし左足はまっすぐと正面を向くようにします。
- 息を吸いながら左腕を上へと伸ばしていきます。
- 息を吐きながら左足を曲げていき上半身は上へ下半身は下へと身体を伸ばしていきます。
- 上半身を右足側へと傾けていき天井を見るようにします。
- 呼吸をとめずに30秒間キープしゆっくりと身体を戻します。
バストアップにヒップアップいいこと尽くしな、らくだのポーズ
年齢を重ねるとどうしてもヒップがたるみがちとなってしまいます。
ヒップが垂れているとパンツスタイルもかっこよく決まりません。
またバストのトップ位置が低くなるとどうしてもスタイルが老けて見えがちになってしまいます。
らくだのポーズはヒップアップとバストアップ効果があるので効果的に体を若返らせることができます。
また猫背の解消や呼吸器系の機能向上も期待できるので花粉症で困っている人にもおすすめのポーズです。
太ももの前部分がしっかり伸びているかチェックしながら胸をひらくようなイメージで行ってくださいね。
やり方
- 足を楽な幅に開き両ひざ立ちする。
- 息を吸いながら親指が外側になるよう左右のかかとを持つ。
- 息を吐きながらおへそを外側に突き出すよう胸を張って体を後ろへ反らす
- 呼吸をとめずに20秒間キープする。
ぽっこりおなかを撃退！舟のポーズ
なかなか対処しにくいぽっこりお腹には舟のポーズで対抗しましょう。
お腹だけでなく背中や太もものシェイプアップにもつながるのでダイエットには最適ともいえるポーズです。
最初は短い秒数から始めて少しづづ慣れていきましょう♪
やり方
- ひざを立てて座り両足を揃える。
- 両手を足の裏側に添えるようにし、息を吸いながら足をあげひざをまっすぐにしV字になるようにする。
- 呼吸を止めずに背筋を真っすぐにし30秒間キープする
おわりに
初心者にも出来るダイエットに効果的なヨガポーズをいくつかご紹介してみましたがいかがでしたでしょうか。
ヨガは体だけでなく心がリラックスしているかがどうかも重要となってきます。
お気に入りの音楽をかけながら行うのもよても効果的です。
ゆっくりと心を落ち着けながらお気に入りのヨガポーズを探してみてくださいね♪
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HARU
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